Balance-Übungen für Senioren

Als wir jung und führenden ein aktives Leben sind, können wir halten den Körper Gleichgewicht mit Leichtigkeit. Doch mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, den Gleichgewichtssinn aus verschiedenen Gründen verlieren. Einige der Gründe, die mangelnde Ausgewogenheit bei älteren kann verursachen Schwäche in den unteren Teil des Körpers, in einer Vision zu verringern, Degeneration der Wirbelsäule und Nervensystem und so weiter. Wenn die Senioren das Gefühl von Gleichgewicht und Koordination zu verlieren, dann verlieren sie das Vertrauen in sich selbst und kann nicht frei bewegen. Sie beginnen ihr Leben leben wie ein Behinderten. Balance-Übungen für Senioren wird die Stabilität, um ihren Körper hinzuzufügen, damit sie das Leben selbstständig zu leben.

Balance-Übungen für Senioren

Balance-Übungen für Senioren zielt hauptsächlich der Aufrechterhaltung der Schwerpunkt intakt und gleichzeitig die Bewegungen des Körpers in verschiedene Richtungen. Hier sind ein paar einfache und leicht zu machen Übungen für ältere Menschen:

Übung # 1

Die erste Übung besteht darin einfach sitzen und Aufstehen aus einem Stuhl ohne Hilfe oder Unterstützung. Für diese Übung ist ein armless Stuhl am besten geeignet. Setzen Sie sich auf den Stuhl und erhalten Sie so bald wie möglich. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht kippen Sie Körper auf irgend einer Seite eine gewisse Unterstützung erhalten. Zunächst können Sie nicht machen diese Bewegungen schnell und man sollte nicht erwarten, dass es auch nicht. Beginnen Sie langsam und wiederholen Sie es so oft wie Sie sich wohl fühlen. Mit regelmäßigem Training können Sie erhöhen die Wiederholungen dieser Übung.

Übung # 2

Werfen Sie einen stabilen, geraden Rücken Stuhl. Stehen Sie gerade mit dem Stuhl auf der linken Seite des Körpers platziert. Halten Sie den Stuhl mit der linken Hand und legte das gesamte Körpergewicht auf dem linken Bein. Nun beugen Sie das rechte Bein am Knie und versuchen, es in der Nähe der Brust zu bringen. Versuchen Sie, diese Position zu halten, bis Sie das Zählen bis fertig bis 3. Dann legen Sie den rechten Fuß auf den Boden zurück. Wiederholen Sie es, indem Sie Ihr Gewicht auf der rechten Seite des Körpers. Es sollte 5 mal auf jeder Seite wiederholt werden.

Übung # 3

Gehen auf einer geraden Linie ist eine großartige Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Balance. Zeichnen einer geraden Linie auf dem Boden und dann muss man entlang dieser Linie zu gehen. Zunächst halten beide Füße auf dieser Linie einen vor dem anderen. Heben Sie den hinteren Fuß und halten Sie sie für eine Sekunde und dann legen Sie sie kurz vor der Spitze des anderen Fußes. Ebenso heben Sie den anderen Fuß und legen Sie es an der Front. Nehmen Sie 20 solcher Schritte und dann umdrehen und wiederholen Sie es noch einmal.

Übung # 4

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen etwas voneinander. Halten Sie einen Tisch oder einen Zähler vor Ihnen für die Unterstützung. Halten Sie die Unterstützung und langsam erhöhen irgendeine Beinseite weise bis zu einer Höhe von 6-12 cm über dem Boden. Heben Sie das Bein, sicherzustellen, dass es nicht an den Knie zu beugen. Halten Sie diese Position und zählen bis zu 5. Dann bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie das gleiche, indem sie den anderen Bein.

Übung # 5

Auf dem Boden stehen Halten Sie Ihren Rücken, den Kopf gerade und die Zehen nach vorne. Legen Sie den rechten Fuß vor dem linken Fuß. Anschließend heben Sie den linken Arm diagonal über den Körper. Während Dabei können Sie weder den Kopf bewegen oder Oberkörper. Schwenken Sie den Arm nach unten und heben Sie es noch einmal. Wiederholen Sie es für 10 mal. Dann legen Sie den linken Fuß an der Vorderseite und das Gleiche tun Übung mit dem rechten Arm.

Übung # 6

Für diese Übung benötigen Sie vor einem Stuhl, dessen Höhe erreicht bis zu den Hüften stehen. Stehen ein paar Schritte entfernt vom Stuhl mit geradem Rücken und Füße auseinander. Halten Sie sich an den Stuhl für die Unterstützung und dann versuchen, jede mit einem Bein in der Rückwärts-Richtung ohne Beugen des Knies oder ein Bein zu heben. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden, bevor Sie das Bein zurück zu bringen in seine ursprüngliche Position. Schalten Beine und wiederholen Sie das gleiche. Dies ist sehr effektiv für die Stärkung des unteren Rücken, Hüften und Gesäß.

Dies sind einige der grundlegenden Balance-Übungen für Senioren. Alle diese leitenden Balance-Übungen sollte unter der Aufsicht eines Ihrer Familienangehörigen durchgeführt werden, so dass Sie Hilfe bekommen können, wenn erforderlich. Versuchen Sie nicht, eine solche Übung, die Sie denken, ist hart für Sie. Während tut jeder von ihnen, wenn Sie sich schwindlig und unwohl fühlen, dann müssen Sie es sofort zu stoppen.
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